Outdoor Gym Cross Training Workshops *NEU*🌟
Die Cross-Training Workshop-Reihe richtet sich an alle, die ihre Kenntnisse aus der funktionalen
Fitness (Cross Training) systematisch aufbauen oder vertiefen möchten. Von den grundlegenden
Bewegungsmustern bis hin zu anspruchsvollen Techniken in den Bereichen Langhantel
und Gymnastik – jeder Workshop bietet eine strukturierte Einführung in die jeweilige Disziplin.
Falls du noch keine Fitnesserfahrung mitbringt, empfehlen wir den Besuch des Fundamental
Workshops, bevor du dich für die Langhantel oder Gymnastics Workshops anmeldest. Falls du
bereits gute Vorkenntnisse hast und gezielt an speziellen Skills aus der Beschreibung arbeiten
möchtest, kannst du dich natürlich auch gerne für die einzelnen Workshops (ggf. nur Teil II)
anmelden. Sprich uns in diesem Fall am besten vor der Buchung an, damit wir klären können,
ob du die Voraussetzungen bereits erfüllst.
• Bodyweight Fundamentals: Hier liegt der Fokus auf das Erlernen grundlegender Bewegungen
und Übungen aus der funktionalen Fitness. Wir diskutieren die korrekten Bewegungsstandards
(laut Wettkampfrichtlinien), warum diese aus anatomischer Sicht sinnvoll sind, welche Muskelgruppen bei welcher Übung trainiert werden, sowie passende Alternativübungen und Progressionen. Außerdem führen wir in typische Trainingsformate (AMRAP, EMOM, For time...) ein und probieren das gelernte anhand einzelner Workouts. Neben Übungen mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten wir auch mit Medizinbällen und Kettlebells.
• Langhantel I und II: Teil I startet mit einer Einführung in grundlegende Übungen wie
Deadlift, Back und Front Squat, Bench Press, Shoulder Press, Bent over Row. Darauf
aufbauend machen wir (planmäßig) in Teil II mit fortgeschritteneren Lifts wie Power und
Squat Clean, Push Press und Jerk und Snatch weiter. Der genaue Cut zwischen Teil I und
II hängt vom Fortschritt der Teilnehmenden ab und wird noch nicht endgültig festgelegt.
Es wird großen Wert auf das Erlernen der korrekten Technik gelegt, was wir Schritt für
Schritt anhand passender Drills und Vorübungen erreichen wollen.
• Gymnastics I und II: In diesem Workshop geht es um das Lernen typischer Übungen aus
dem Cross Training, die an der Klimmzugstange und auf dem Boden ausgeführt werden.
Letzteres beeinhalten z.B. WallWalks, Handstand und Handstand Push Ups. An der Stange
starten wir zunächst mit Kipp Swings, die die Grundlage für alles weitere bildet. Danach
folgen Kipping Knee Raises, Toes to Bar, Kipping Pull Ups und Chest to Bar und Bar
Muscle Up. Welche Übungen genau behandelt werden wo der Schnitt zwischen Teil I und
II ist, hängt auch hier vom individuellen Forschritt der Teilnehmenden ab.
Probestunde
Eine Probestunde ist leider nicht möglich.
