Calisthenics

Unser Abgebot für alle, denen "normale" Fitness nicht reicht.
Achtung: die Kurse Donnerstag und Freitag starten ab Fitness-Level 2 - Du brauchst eine solide Grundfitness. Das bedeutet, du solltest dich problemlos 20 sec in der Liegestützposition auf Händen und Füßen halten können und auch sonst fit sein.

Am Donnerstag werden die Turngeräte in der Halle genutzt (Parallelbarren, Reck, Ringe, Schwebebalken).
Trainingsziele: Toes-to-Bar, Skin the Cat, Pull-Over auch als gymnastic Variante, Pull-Up vor allem die dynamische Variante als Chest-to-Bar, mit dem Focus auf: Front/Back Lever und Muscle-Up
Zusätzlich werden Nordic Hamstring Curl und Dragon-Flag behandelt.

Am Freitag geht es um Übungen am Boden, die gut geeignet sind, Dich für die Calisthenics Skills vorzubereiten.
Trainingsziele: Elbow-Lever, L-Sit, Kopfstand mit allen dazu gehörenden Progressionen.
Als Abschluss: Intensives Bauch Training und tiefe Squats mit eine Stange.

An beiden Tagen gibt es Dips, Stützen in allen Variationen (Krabbeln, Liegestütz halten usw.), Training der Beweglichkeit von Schulter und Beinrückseite, Krafttraining für Arme, Rücken und Beine, Gleichgewichtstraining

Mittwochs wird die Grundkraft im Calisthenics trainiert als auch verschiedene statische Übungen, wie Handstandübungen, L-Sit, Frontlever und Backlever Variationen. Du benötigst keine besonderen Vorraussetzungen. alle Übungen werden auf die individuellen Stärken und Schwächen angepasst.

Bitte mitbringen

• ein Handtuch als Trainingsunterlage
• ein zweites Handtuch als Trainingsgerät